800米 目標進度
0%
0m
200m
400m(1圈)
600m
800m
第 1 圈尚未起跑
尚餘 800 米
累計距離
0
m
0.000 km
GPS 高精度定位
活動時間
00:00
準備起步
配速: --'--" /km
Unrelenting Pace
180.0 BPM
電子節奏步頻引擎 (4/4 拍無氧鍛鍊)
💡 踩點技巧：每一下重低音四拍正對應單腳落地，雙腳交替即等於每分鐘 180 步。
GPS 就緒（按開始後自動獲取位置）
11/5 ～ 11/27 階段課表速覽
今日重點: 11/5
11/5 (四) 今日第一課
180 BPM 跑走
慢跑 1 分鐘（配合 180 音樂）+ 快走 1 分鐘，重複 8 組。小步快倒，著地在身體正下方。
11/6 (五) 筋膜與小腿強化
恢復日
快走 20 分鐘 + 提踵（墊腳尖）15下×3組 + 靠牆靜蹲 30秒×3組。
11/12 (四) 田徑場第 1 圈
400M 體感
慢跑 400 米（1圈）+ 慢走 200 米，重複 2 組。體會第一圈節奏。
11/16 (一) 完整 800M 慢跑
心肺打底
不求速度，以極舒適慢跑連續跑完 800 米（2圈），建立信心。
11/27 (五) 目標測試日
800M 驗收
前 400 米壓制 8 成力，後 400 米靠擺臂提速，衝過終點！